ترافیک، صندلی راننده و ستون فقرات

به گزارش گروه رسانه‌ای شرق،

محمدمهدی سلیمانی

هر روز صبح و عصر، در کلانشهرهایی مثل تهران، صدها هزار نفر ساعت‌ها در ترافیک می‌مانند. پشت فرمان، در صندلی‌هایی که اغلب برای بدن تنظیم نشده‌اند. شاید فکر کنید این فقط اتلاف وقت است؛ اما واقعیت تلخ این است که نشستن طولانی، آن هم در شرایط استرس و اضطراب، می‌تواند برای ستون فقرات، گردن و دیسک کمر، آسیب‌های جدی به‌جابگذارد. گاهی با لبخند می‌گویم: «ترافیک فقط اعصاب‌خُردکن نیست، ستون‌فقرات‌خُردکن هم هست!» اما پشت این جمله ساده، سال‌ها تجربه بالینی و دیدن بیماران بسیاری قرار دارد.

خاطره‌هایی از بیماران

به یاد دارم مردی حدود ۴۵ ساله با درد تیرکشنده به پای راستش به مطب آمد. خودش می‌گفت: «فقط یک دیسک خفیف داشتم، اما رانندگی‌های طولانی و نشستن در ترافیک، اوضاع را خراب کرد.» افسوس خوردم که اگرهمان ابتدای کار نشستن خود را اصلاح می‌کرد، نیاز به عمل جراحی نداشت. خانمی کارمند ناگزیر بود مسیر دوساعته بین خانه و محل کار را رانندگی کند . او صندلی ماشین را بیش از حد عقب داده بود و در وضعیتی نیمه‌خوابیده رانندگی می‌کرد. همین اشتباه باعث شد بیماری دیسک گردنش تشدید شود، اما خوشبختانه همیشه هم داستان‌ها تلخ نیستند. بیماری داشتم که با اصلاح وضعیت رانندگی، روند درمان را جدی گرفت و صندلی را درست تنظیم کرد. همچنین وقفه‌های کوتاه برای کشش عضلات گذاشت و اکنون سال‌هاست بدون مشکل به زندگی ادامه می‌دهد.

اشتباهات رایج رانندگان

خم کردن بیش از حد صندلی: اغلب فکر می‌کنند این شیوه رانندگی یا نشستن راحت‌تر است، در حالی‌که فشار مضاعفی به مهره‌های کمری وارد می‌شود.

خم‌کردن سر به جلو برای دیدن جاده: باعث فشار مستقیم به دیسک‌های گردنی می‌شود.

بی‌حرکت ماندن طولانی: خون‌رسانی به عضلات کم می‌شود و درد و اسپاسم ایجاد می‌کند.

استرس و انقباض عضلات: وقتی راننده مضطرب است، بدن ناخودآگاه منقبض می‌شود و فشار به گردن و کمر چند برابر می‌گردد.

حرکات پیشنهادی مناسب

تنظیم پشتی صندلی در زاویه حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه/ نزدیک‌کردن صندلی به فرمان تا زانوها بیش از حد کشیده نشود/نگه‌داشتن هر دو دست روی فرمان در حالت متعادل/استراحت‌های کوتاه هر یک ساعت رانندگی: توقف، پیاده‌شدن، کمی قدم‌زدن یا کشش گردن و کمر.

حرکات ممنوعه: گذاشتن کیف یا اشیا پشت کمر به‌عنوان «بالشتک موقت»/قوز کردن یا لم‌دادن/استفاده طولانی از صندلی‌های قدیمی و غیرارگونومیک

 چند پیشنهاد برای رانندگان کلانشهرها

1- آگاهی: باور کنیم که ترافیک فقط روانی نیست، جسمی هم هست.

2- تنظیم صندلی: به‌جای دنبال‌کردن مدل ماشین، بدن خودتان را معیار قرار دهید.

3- حرکات کششی: در پارکینگ یا توقف‌های طولانی چراغ قرمز، می‌توان گردن را به آرامی به طرفین خم کرد یا شانه‌ها را عقب و جلو برد.

4- مدیریت استرس: موسیقی آرام یا تنفس عمیق می‌تواند از انقباض غیرضروری عضلات جلوگیری کند.

یک تغییر ساده

من به‌عنوان جراح مغز و اعصاب، بارها شاهد بوده‌ام که یک بی‌توجهی کوچک در رانندگی، به جراحی‌های بزرگ منتهی شده است. افسوس می‌خورم وقتی بیماری را می‌بینم که با یک تغییر ساده در سبک رانندگی می‌توانست از اتاق عمل دور بماند و خوشحال می‌شوم از کسانی که با رعایت همین اصول ساده، سلامت ستون فقرات‌شان را حفظ کرده‌اند ترافیک بخشی از واقعیت زندگی شهری ماست؛ اما اینکه این واقعیت، ما را بیمار کند یا نه، به انتخاب‌های خودمان بستگی دارد.

آخرین مطالب منتشر شده در روزنامه شرق را از طریق این لینک پیگیری کنید.