چگونه ترس و استرس در زمان پرواز را کنترل کنیم؟

دلایل ترس و استرس در زمان پرواز چیست؟

گاهی اوقات افراد به دلایلی که ارتباط مستقیمی با هواپیما ندارد، از سفر هوایی واهمه دارند. برای مثال افراد مبتلا به اختلال کلاستروفوبیا یا همان بیماری ترس از فضای بسته، در طول پرواز احساس می‌کنند در محیط هواپیما محصور شده و نمی‌توانند در صورت لزوم از محیطی که در آن قرار دارند، فرار کنند؛ به همین خاطر دچار حملات عصبی می‌شوند. گاهی ممکن است ترس از پرواز در اثر تجربیات پیشین خود شخص طی سفرهای هوایی باشد. اتفاقاتی نظیر تکان‌ها شدید حین پرواز، فرود اضطراری، به وجود آمدن نقص فنی و یا از دست دادن عزیزی در سانحه هوایی منجر به هراس از پرواز می‌شود. ترس از ارتفاع هم از دیگر عواملی است که منجر به ترس از پرواز می‌شود. کسانی که از ترس از ارتفاع رنج می‌برد، ارتفاع را به سقوط و مرگ ارتباط می‌دهند؛ به همین خاطر سفر با هواپیما برایشان خوشایند نیست.

نشانه‌های تجربه ترس و اضطراب از پرواز چیست؟

کسانی که با فوبیای پرواز دست‌وپنجه نرم می‌کنند، طیفی از علائم و نشانه‌ها را بروز می‌دهند. علائم ترس و اضطراب از پرواز می‌تواند بسیار خفیف باشد و یا به شدت بروز کرده و به سادگی تشخیص داده شود. از رایج‌ترین علائم ترس از پرواز به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

• تپش قلب

• لرزش در دست یا پا

• عرق کردن کف دست یا پا

• تنگی نفس

• سرگیجه خفیف یا شدید

• حالت تهوع

• کرختی در دست و پا

• احساس درد در شانه

• سردی یا گر گرفتگی

این علائم در برخی از افراد قبل از پرواز و زمانی که بلیط هواپیما می‌خرند، نمایان می‌شود و در برخی دیگر در صورت رویارویی با تلاطم‌های هوایی یا نقص فنی در پرواز بروز می‌دهد.

راهکارهای کنترل و غلبه بر ترس از پرواز

ترس از پرواز، در میان ده ترس رایج دنیا قرار دارد و افراد بسیاری همه‌روزه برای غلبه بر این ترس، در حال تلاش و مبارزه هستند. احساس ترس و اضطراب در هنگام پرواز یک اتفاق درونی است و برای غلبه به آن هم باید از تکنیک‌هایی برای تسلط به اعصاب و روان خود استفاده کنید. اگر قصد دارید به‌جای فرار کردن از ترس خود بر اضطراب‌تان از پرواز غلبه کنید، لازم است تا نکات زیر را به درستی آموزش ببینید.

غلبه بر افکار منفی

زمانی که فرد فوبیای پرواز دارد، دچار نشخوار فکری شده و نمی‌تواند افکار منفی را از خود دور کند. برای کاهش اضطراب و ترس خود از پرواز، لازم است تا افکار منفی را کنترل کنید و به اتفاقات مثبت بیندیشید. بهترین راه برای مبارزه با این افکار، توجه به نکات مثبت در رابطه با تجربه پرواز است.

سرگرم کردن خود

یکی دیگر از روش‌ها این است که به‌جای پرواز، ذهن خود را روی چیز دیگری متمرکز کنید. برای اینکه بتوانید احساس ترس و اضطراب خود را کنترل کنید، می‌توانید کتاب، مجله، جدول یا انواع بازی‌های مورد علاقه‌تان را به همراه داشته باشید که شما را سرگرم نگاه می‌دارند. همچنین، می‌توانید چند تا از آهنگ‌های موردعلاقه‌تان را در طول پرواز گوش دهید و یا به عکس‌ها و فیلم‌های موردعلاقه‌تان نگاهی بندازید تا متوجه گذر زمان نشوید.

صحبت کردن از ترس خود با مهماندار

فراموش نکنید که خدمه پرواز برای امنیت و آرامش مسافران آماده به خدمت هستند. در حین سوار شدن به هواپیما درباره ترس و اضطراب خود از پرواز با مهمانداران صحبت کنید و در طول پرواز هر زمان سوالی در مورد هواپیما ذهن‌تان را مشغول کرد، به‌راحتی آن را با مهمانداران در میان بگذارید.

پرهیز از مصرف کافئین قبل از پرواز

نوشیدنی‌های کافئین‌دار سطح استرس و اضطراب شما را افزایش می‌دهند و رسیدن به آرامش را دشوارتر می‌کنند. به‌جای مصرف کافئین، قبل از پرواز دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش بنوشید.

ممنوعیت نشستن کنار پنجره

اگر علت ترس شما از پرواز، ترس از ارتفاع است، از نشستن کنار پنجره هواپیما خودداری کنید، چراکه تماشای بیرون فوبیای پرواز را تشدید می‌کند. بهترین صندلی برای افرادی که ترس از ارتفاع دارند، صندلی‌های میانی هواپیما است. در زمان صدور کارت پرواز، مسئول مربوطه را از ترس خودآگاه کنید تا صندلی مناسبی برای شما انتخاب شود.

اهمیت تنفس عمیق

زمانی که ترس و اضطراب را تجربه می‌کنید، تنفس‌تان سریع و سطحی می‌شود. در این حالت، نفس کشیدن عمیق می‌تواند به شما کمک کند تا بدن خود را آرام کنید. تنفس عمیق منجر به افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک، باعث ایجاد احساس آرامش در فرد می‌شود. تمرکز بر نفس کشیدن نیز حواس‌تان را از ترس از پرواز پرت می‌کند و می‌تواند به آرام کردن افکارتان کمک کند.

سخن آخر

ترس از پرواز علائمی دارد که ممکن است فرد را از بسیاری امکانات محروم کند، اما غلبه به آن کار آسانی نیست و باید به مرور زمان درمان شود. برای غلبه بر ترس از پرواز نیازی نیست که به یکبار پرواز طولانی داشته باشید، بلکه بهتر است با پروازهای کوتاه شروع کنید. ۸ تکنیکی که در بالا معرفی کردیم روش‌هایی بسیار ساده و آسان هستند که در عین سادگی، تاثیری چشمگیر بر کنترل ترس و اضطراب شما از پرواز دارند. اگر ترس و اضطراب شدیدی را در سفرهای هوایی تجربه می‌کنید، بهتر است به روانشناس مراجعه کنید تا ریشه اصلی این ترس را شناسایی کند.