انواع رژیم لاغری

اگر اضافه وزن داشته و قصد دارید با راهکاری سالم و بدون عارضه، وزن خود را کاهش دهید، بهترین روش استفاده از یک رژیم تغذیه‌ای سالم و دقیق است. در این مطلب چند مورد از انواع رژیم لاغری را معرفی می‌کنیم.

مناسب‌ترین رژیم لاغری برای شما کدام است؟

یکی از رایج‌ترین سوالات افرادی که قصد کاهش وزن دارند، این است که مناسب‌ترین رژیم غذایی برای من کدام است؟ اگر یک سرچ ساده در اینترنت را انجام دهید، صدها نتیجه برنامه تغذیه‌ای را مشاهده خواهید کرد؛ اما استفاده از تمامی این برنامه‌ها ممکن است با بدن شما سازگاری نداشته باشد؛ به‌همین‌دلیل باید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. البته پیشنهاد می‌کنیم قبل از انجام این کار، اطلاعات نسبی در مورد انواع برنامه غذایی جمع‌آوری کنید.

محبوب‌ترین انواع رژیم لاغری در دنیا

در بین صدها یا شاید هزاران برنامه رژیم غذایی، در این بخش قصد داریم تنها معروف‌ترین آن‌ها را معرفی کنیم.

• رژیم مدیترانه‌ای

• رژیم اکتینز

• رژیم زون

• رژیم کتوژنیک

• رژیم گیاه‌خواری

1- رژیم غذایی مدیترانه‌ای (Mediterranean)

آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که چرا مردم ساکن حاشیه مدیترانه، عمر طولانی‌تر و زندگی سالم‌تری دارند؟ علت اصلی این امر برنامه غذایی بسیار مناسب آن‌هاست. این افراد با استفاده از مواد غذایی سالم و داشتن روتین خاص برای تغذیه خود، می‌توانند وزن خود را به خوبی کنترل کنند. در برنامه تغذیه‌ای این افراد میزان مصرف مواد غذایی چون گوشت قرمز، گوشت پرندگان، مغز انواع حبوبات و ... بسیار کم است. در مقابل میزان مصرف برخی غذاها اعم از غلات کامل، روغن زیتون، انواع میوه و سبزیجات کمی بالاتر از حد متعادل است.

در کل حدود یک سوم از این رژیم را چربی تشکیل می‌دهد، مابقی نیز پروتئین‌ها، فیبرها، ویتامین‌ها و ... هستند؛ به‌همین‌دلیل است که رژیم مدیترانه‌ای، جزو یکی از سالم‌ترین و پرخاصیت‌ترین برنامه‌های غذایی در دنیاست. حتی مردمان بسیاری از کشورها در قاره آسیا نیز به منظور افزایش طول عمر خود از این برنامه کمک می‌گیرند.

فواید برنامه رژیم غذایی مدیترانه‌ای

• جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی

• بهبود سلامت مغز

• کاهش وزن مطلوب

• پیشگیری از سرطان و دیابت

2- رژیم غذایی اکتینز (Aktins)

این برنامه غذایی، یکی دیگر از بهترین برنامه‌های لاغری و کاهش وزن است. رژیم اکتینز به علت داشتن مقدار مصرفی کربوهیدرات بسیار کم، برای آن دسته از افرادی که از چاقی رنج می‌برند، مناسب است. با رعایت این برنامه، می‌توانید مقدار پروتئین و ویتامین بیشتری دریافت کرده و هم‌زمان با لاغری نسبتا سریع و متعادل، استقامت عضلات خود را حفظ کنید.

رژیم غذایی اکتینز از 4 مرحله تشکیل شده است؛ در مرحله اول شما باید در دو هفته اول تنها کمتر از 20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. بعد از اتمام این دوره، باید در مراحل بعدی کربوهیدرات‌های سالم را مصرف کنید. از فواید بی‌نظیر رژیم اکتینز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش سطح قند خون

• کاهش فشار خون

• افزایش سطح کلسترول خون

• کاهش چربی موجود در خون

3- برنامه غذایی کتوژنیک (Ketogenic)

اگر اهل ورزش و رژیم باشید، حداقل یکبار نام برنامه کتوژنیک را شنیده‌اید. این رژیم غذایی برای کاهش وزن و لاغری اندام بسیار مناسب است. افرادی که قصد دارند در مدت زمان کوتاهی بدون استفاده از داروها و مکمل‌های شیمیایی وزن خود را کاهش دهند، این برنامه بهترین راهکار سالم و مفید برای آن‌ها خواهد بود.

در این برنامه، میزان مصرف کربوهیدرات بسیار کم است؛ به‌همین‌دلیل برخی از افراد نمی‌توانند تا انتها آن را رعایت کنند! اما در اصل، بیشترین تاثیرگذاری را در روند لاغری دارد. ترکیب غذایی استاندارد در کتوژنیک به صورت زیر است:

• 20 درصد پروتئین

• 75 درصد چربی

• 5 درصد کربوهیدرات

سخن پایانی

در این مطلب، انواع رژیم‌ غذایی لاغری را معرفی کردیم. هر یک از این رژیم های غذایی فواید و خواص خاص خود را داشته و باید توسط یک متخصص تغذیه تنظیم شوند. نکته مهمی که وجود دارد، متاسفانه بسیاری از افراد بدون مشورت با متخصص تغذیه، یا مربی ورزشی رژیم غذایی را برای خود تنظیم می‌کنند که نه تنها فایده‌ای ندارند، بلکه منجر به بروز برخی عارضه‌ها و بیماری‌ها می‌شوند.

برای اطلاعات بیشتر در خصوص انواع رژیم لاغری می توانید به وب سایت ما در اینجا مراجعه کنید.